Hoy hablamos de algo que llamamos "más allá del deporte que conoces". Muchos deportistas de alto nivel se preocupan tanto por sus entrenamientos, nutrición y suplementación que descuidan detalles que repercuten en su progreso. Hoy hablamos del secreto de la intensidad a la que puedes entrenar cada día de una manera científica. Verás que el tiempo entre tus latidos te dará la respuesta.

Método tradicional 

La frecuencia cardiaca es el número de latidos que se producen en un minuto. Cuando se habla del corazón y la fatiga solemos utilizar la frecuencia cardiaca recién levantados como el indicador de la intensidad al entrenar así como de la recuperación necesaria. Si están elevados con respecto a lo normal debemos disminuir la intensidad del entrenamiento y atender el llamado ya que esta es una de las formas en que se expresa el sobre entrenamiento. 

Método de  la variabilidad de la frecuencia cardiaca

Es uno de los principales indicadores de la fatiga y el estrés fisiológico.  De acuerdo al resultado nos permite saber si debemos disminuir o aumentar la intensidad  del entrenamiento. Esto es la planificación deportiva “ojo” del resto de tu vida. 

La variabilidad de la frecuencia cardiaca está influenciada por el sistema nervioso simpático y parasimpático. Nos indica si debemos descansar o podemos exprimirnos en el entreno. La aplicación más precisa para evaluar la variabilidad es el electrocardiograma. Los que están al alcance del humano son el Oura ring, polar Vantage V2, Apple Watch y HRV4Training. Ellos analizan los datos y exponen tu nivel de estrés fisiológico. Si la variabilidad es alta podremos entrenar fuerte ese día. No pierdas la oportunidad de crecer deportivamente aprovechando los avances tecnológicos.